疲労回復と脂質
コロナも収束し始めて、徐々に運動部の活動が再開してきております。
サッカーのプレミアリーグをDAZNで観ていると、
観客が満員の会場でマスク無しでガンガンに応援している映像をみて、
客が入るスタジアムは最高だなと改めて感じています。
日本も早く各種スポーツ観客制限なしで観戦したいですねー
イギリスなんてインフルエンザ同様の取り扱いなんで、
データは参考になりそうですがね。。。
ま、医学的・数字的な話でないのがコロナなんですが。
といういことで、疲労回復に脂質が良い！？
という過去の報告を見つけたので情報共有。
激しいトレーニングや１日に数試合をこなす状況下では、
グリコーゲンを早く回復させる必要があります。
この筋グリコーゲンをどうやって回復させるかがポイントなのですが、
糖質とタンパク質をセットで摂取することが勧められています。
これは消化管ホルモン、インスリンの分泌を高めるためです。
要するにグリコーゲンが回復するためです。
で、糖質と脂質をセットで摂取することでも回復促進したという報告があります。
糖質だけ摂取したときよりも、
牛乳（乳化された脂質）を一緒に摂取したほうが、
血漿GIP、インスリン分泌促進、
結果として筋グリコーゲンの回復が促進されたとのことです。
パンと牛乳みたいな補給が効果的ということになりますね。
フルーツと牛乳とか。
これも知識としてもっておくと、
使える情報ですので共有までに。
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